Суть экономичного дыхания (по Гневушеву, Овчаренко):

Вдыхать воздух тоненькой струйкой, через нос. Нужно чувствовать весь путь, который проходит вдыхаемый воздух. Все рецепторы, принимающие сигнал от молекул воздуха, посылают при этом свои импульсы в мозг (заряжая его). Нужно балансировать на грани между нехваткой воздуха и его достаточностью. Вдох должен быть плавным и непрерывным, без рывков, пауз. А главное - бесшумным. Мышцы всего тела и особенно грудной клетки расслаблены. Мышцы шеи, горла и гортани, области носа и рта также нужно расслабить. Никакого напряжения! Весь вдох должен происходить только за счет очень медленного расширения грудной клетки и живота. Выдох произвольный.
Между вдохом и выдохом не должно быть значимых пауз. Время выдоха должно быть не меньше времени вдоха (А.К.).
Настрой при дыхании: спокойствие, умиротворенность, сосредоточенность.
При постоянной тренировке число дыхательных циклов в минуту должно сократиться (до 12-13 в мин). Пульс также должен замедлиться.

Все упражнения биоэнергетической гимнастики выполняются медленно и сопровождаются экономичным дыханием.
Каждое упражнение состоит из динамической части (движение) и изометрической части (значительное напряжение при неподвижности). После изометрического напряжения достигается более полное расслабление мышц, усиление кровотока и вымывание шлаков из межклеточного пространства.
Обязательно контролировать пульс: он не должен превышать 17 ударов за 10 секунд (для людей без дефицита экономичности).
При дефиците экономичности более 15 % пульс должен поддерживаться на уровне 14 ударов за 10 секунд.
Начинать надо с минимальных усилий, постепенно увеличивая темп, силу напряжения мышц, число повторений упражнений, уменьшая длину пауз между ними.

Биоэнергетическая (биоэкономическая) гимнастика
	1. "Стрела": руки сплетены в "замок". Поднять руки ладонями вверх, чувствуя напряжение в руках и спине. Потянуть позвоночник вверх. Экономичный вдох при поднимании рук и во время напряжения. Всего 4 - 8 повторов. Между упражнениями полноценный вдох-выдох.
	2. "Удав": медленно протянуть руки вперед и наклониться почти под прямым углом. Максимально прогнуться в области лопаток. Смотреть вперед перед собой. Спина прогнута и напряжена. Вдох. Возврат в исходное положение - выдох. Всего 5 - 9 повторов.
	3. "Сова": руки упираются друг в друга, локти приподняты, предплечья - горизонтально. Одна рука как бы толкает другую, поворачивая туловище вокруг своей оси. Голова также поворачивается на возможно большой угол, глаза смотрят в направлении поворота. Мышцы шеи и спины натягиваются максимально. Вдох. При возврате в исходное положение - выдох. Повторить 3 - 5 раз в каждую сторону.
	4. "Маятник": ладони направлены вверх. Из положения "стрелы" на вдохе плавно наклониться в сторону до максимальной степени. Мышцы расслаблены. Вдох. Возвращение в исходное положение - выдох. Аналогично - в противоположную сторону. Между упражнениями - 1-2 дыхательных циклов. Всего повторить 2-5 раз в каждую сторону.
	5. "Мельница": руки разведены в стороны, на вдохе наклониться вперед до угла 90 градусов. Плавно повернуть тело в сторону, развернув не только туловище, но и голову. Мышцы спины и поясницы напряжены. Вдох. На выдохе обратный поворот с переходом на противоположную сторону. Разгибаться в пояснице не обязательно. Всего - 2-5 повторов в каждую сторону.
	6. "Реверанс": правая нога на один шаг вперед, носок вперед, левая сзади, носок под углом 40-45 градусов. Присесть на левой ноге - 70-85 % веса тела на ней. Руки слегка разведены. На вдохе наклониться вперед, отводя руки назад и прижимая лопатки, для максимального прогиба в грудном отделе позвоночника. Смотреть вперед. Напряжение связок под коленом правой ноги и в области лопаток. Выдох - возвращение в исходное положение. Затем наклон в противоположную сторону. 4 - 7 повторов.
	7. "Тугой лук": слегка согнув колени и прогнувшись корпусом назад, попытаться достать свисающей рукой пятки с той же стороны. Напряжение в брюшном прессе, в косых мышцах живота. Чем выше и дальше заведена за голову верхняя рука, тем больше нагрузка мышц.

Шпора по книге "Биоэкономика здорового образа жизни" Л.Овчаренко (Медицина здравого смысла), ИД "Весь", СПб, 2003