Парадоксальная гимнастика Стрельниковой основана на коротком вдохе,
который делается в момент сжатия грудной клетки. На выдох не обращать
никакого внимания, рот приоткрыт. Вдох производится через нос, как при
вдыхании приятного аромата.
Сначала нужно делать по 8 ритмичных движений. Когда это становится легко,
можно увеличить число движений до 16. Затем довести это число до 32.
В конечном итоге каждое упражнение нужно делать 3 раза по 32. Между
сериями движений - отдых со спокойным дыханием или долгий выдох по Вилунасу.
Главное в перерывах не увеличивать объем дыхания, следя, чтобы оно было
поверхностным и вдох был короче выдоха.

Гимнастика Стрельниковой
	1. Основное движение: руки на уровне плеч. Встречные движения рук сопровождаются коротким вдохом через нос. Выдох через полуоткрытый рот произвольный.
	2. Упражнение "Пружинка". Руки вдоль туловища. Движения накачивания насоса. Вдох делается при энергичном опускании рук и плеч вниз.
	3. Исходная позиция: упор на одну ногу, вторая отставлена назад. Приседание сопровождается сдвиганием рук на уровне плеч - вдох. Выдох произвольный при распрямлении ноги и разведении рук.
	4. Аналогично 3 упражнению - приседание на другой ноге.
	5. Наклоны вперед - "Накачивание насоса". Руки напрягаются при наклоне вместе со вздохом.
	6. "Кошечка" - повороты в стороны за руками с легким приседанием. Вдох при максимальном повороте.
	7. Наклон вперед с выполнением основного движения руками. Вдох в нижнем положении.
	8. Наклон назад с выполнением основного движения руками. Вдох при максимальном запрокидывании назад.
	9. Повороты головы в стороны вместе со вдохом.
	10. Наклоны головы вперед и назад одновременно с короткими вдохами
	11. Наклоны головы к плечам - вдох при самом нижнем положении головы.
	12. Попеременное приседание то на одной, то на другой ноге. В это время вторая нога пяткой касается ягодиц, что совпадает со вдохом. Руки выполняют основное движение.
	13. Попеременное приседание на одной ноге с одновременным подтягиванием колена другой ноги к животу (вдох в верхней точке). Руки выполняют основное движение.

Более подробное описание упражнений можно прочитать в книге ученика Стрельниковой
Михаила Щетинина "Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой" (2001).

Гимнастика во время приступа бронхиальной астмы позволяет избавиться от закупорки бронхов. Эффект появляется буквально после 2-го упражнения. Если нет сил делать гимнастику стоя, можно делать основное упражнение сидя (наклоны вперед, назад и
повороты головы). Аллергены по возможности должны быть удалены из окружения астматика. Хорошо заниматься рядом со струей холодной воды. В идеале - на берегу моря или реки.

Гимнастика в период ремиссии (приступ купирован, преодолен) обеспечивает:
1) тренировку дыхательных мышц;
2) восстановление энергетического запаса;
3) сохранение и пополнение ферментов антиоксидантной системы;
4) преодоление последствий оксидантного стресса;
5) снятие спазма бронхов и кровеносных сосудов;
6) ликвидации гипертонии малого круга кровообращения (Жолондз);
7) установление правильного баланса клеточного и гуморального звеньев иммунной
системы;
8) и, как следствие, преодоление и подавление аллергической реакции организма.

Эффективность гимнастики Стрельниковой основана на тренировке мышц, участвующих во вдохе, а значит на ликвидации разницы во времени между вдохом и выдохом, благодаря чему становится невозможной гипервентиляция и опасное излишнее выведение из организма углекислого газа (Бутейко). При достаточной тренированности дыхательных мышц каждый вдох по длительности остается сравним с выдохом - не дольше! А значит у организма отпадает необходимость в защите от кислородных радикалов в виде бронхоспазма, отека и гиперсекреции слизи (что характеризует приступ бронхиальной астмы).

Если вдох постоянно длительнее выдоха (а энергии на него требуется больше) наступает гипервентиляция. В крови накапливаются в избытке кислородные радикалы. За этим следует срыв работы ферментов антиоксидантной системы. Далее - оксидантный стресс, срыв системы адаптации организма, и дальнейшая сенсибилизация и аллергизация (это связано с тем, что мембраны клеток под действием кислородных радикалов разрыхляются, транспорт веществ через них становится ненормальным). Лимфоциты, мембраны которых также страдают, активизируются и начинают воспринимать как врагов те белковые молекулы, которые в норме врагами не являются.
Преодоление данного порочного круга возможно при регулярной тренировке дыхательных мышц. Иммунная система при прекращении гипервентиляции получает возможность подавить аллергическую реакцию организма за счет восстановления правильного соотношения клеточного и гуморального звеньев.